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싱거운 음식습관으로 기초대사량을 높이고 다이어트하기 ,최단기간다이어트하기다이어트 2012. 4. 18. 06:00
안녕하세요 !
별빚정보방에 오신것을 환영하고 축복합니다.
요즘 다이어트에 관심이 없는 분들 별로 없죠? 그러나 다이어트 쉬운것 같지만 어렵더라구요
오늘 전 다이어트에 관하여 제 짧은 소견을 포스팅 하려고 합니다
즐거운 마음으로 보시고 다이어트에 고민하시는 분들에게 도움이 되시길 바랍니다
다이어트는 매일 듣는 이야기지만 허구헌날 단식 할수도 없고 그렇다고 매일 풀만 먹을수도 없고
닭가슴살 먹는것도 며칠이지 계속 먹는다는 것은 쉽지 않은 일입니다.
먹으면서 빼고 싫컷 잠도 자면서 원하는 만큼 살을 뺄수만 있다면 그 보다 좋은일은 없겠지요.
얼마전 복지부에서 발표한 것을 보았는데요
나트륨을 많이 섭취하면 비만이 될수 있다는 발표가나왔습니다
나트륨 섭취와 비만의 상관관계를 첫 발표한 것이라고 합니다
짜게 먹을수록 비만 가능성이 높은 것으로 나타 났는데요, 특히 청소년은 같은 양의 나트륨을 먹더라
도 성인보다 비만이 될 확률이 상대적으로 4배나 더 높다고 하는군요 .
비만의 예방과 조절을 위하여 섭취 칼로리를 줄이고 덜 짜게 먹는것이 중요합니다
어려서 짜게 먹는 습관이 비만을 만드는 계기가 되므로 어려서부터 싱겁게 먹는 습관을 길러주어야 합니다.
이렇게 식습관을 고쳐가며 운동도 겸하고 짜여진 계획대로만 하면 먹으면서 잠자면서 다이어트가 가능합니다.
기초대사량 높이기
식생활과 운동, 외부 온도 등과 같이 후천적이거나 환경적인 요인들도
기초대사량을 변화시키는 요인이 됩니다.
흔히 다이어트는 배를 굶겨가며 하는것이 효과적인 것으로 오해하는 경우가 있는데 굶
을 때 우리의 몸은 위기감을 느껴 기초대사량을 떨어뜨리며 빈혈과 함께 열량소모도 오게됩니다
식사량을 지나치게 줄이는 다이어트는 다이어트후에 요요현상이 잘 생기는 것도
기초대사량의 저하와 관련이 있습니다.
일정한 양의 음식을 규칙적으로 섭취하고 단백질 위주의 식단으로 기초대사량을 높이는것이 중
요합니다.
배고픈 다이어트는 결국 요요현상으로 이전과 같은 현상을 준다는 것입니다
매끼 500~600kcal를 넘지 않는 범위에서 규칙적인 식사를 하는 것과 음식을 싱겁게 먹는것을
습관화 하도록 노력해야 합니다.
운동은 그 자체로 에너지를 소모하기도 하지만 근육, 내장, 뼈 등의 양을 늘려
기초대사량은 높여 줍니다.
체지방량이 적을수록 기초대사량이 높아지는 반면 근육량은 많을수록 기초대사량이 높아지므로
근육량을 높이는 것이 기초대사량을 증대시키는 중요한 요인이 됩니다.
다이어트에 성공하기 위해서는 자신의 체질에 맞는 체중감량 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
자신의 체질을 무시한 채 유행하는 다이어트 방법이나 잘못된 체중감량 상식에 매달리면
요요현상과 같은 부작용이 따르게 됩니다.
다이어트 상담을 받아보면 그간 다이어트에 실패한 이유는 물론
자신에게 맞는 효과적인 다이어트 방법을 파악할 수 있습니다.
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