키성장에 도움되는 음식,운동 ~~ "박태환의 키움정 프로젝트"

키성장에 도움되는 음식, 운동~~" 박태환의 키움정 프로젝트"

 

 

키가 큰다는 것은 아이들에게는 유전자의 명령이 있어야 하며 키가 자랄 수 있도록

음식섭취를 잘 해야 하는데 어떤 질병이나 습관으로 인하여 에너지가 질병이나 습관을

해소하는데 소비되어져서 키가 크는데 작용하지 못할 때  잘 자라지 못합니다.

따라서 키가 클 수 있도록 주변 질병이나 습관 등을 개선한다면

자연스럽게 키가 자랄 수 있습니다.

물론 유전자에 따라 키가 클 수 있는 범위는 제약 되겠지만 키가 크기

위해서는 먼저 상하운동이 필요합니다.

 

● 키성장에 도움되는 음식, 운동

♥ 살코기 단백질을 하루 1번 이상 먹는다

♥ 하루에 우유 3잔과 치즈나 칼슘 식품을 먹는다

♥ 뼈째 먹을 수 있는 생선이나 멸치 종류 같은 풍부한 칼슘 식품을 섭취한다.

● 1주일에 3회 이상, 하루 1시간 운동하기

♠ 꾸준한 유산소 운동으로 성장판을 자극해주는 것이 좋다.

♠ 달리기, 걷기, 줄넘기, 누워서 발구르기, 스트레칭 등이 성장판을 자극한다.

♠ 무리하지 않은 선에서 가볍게 땀이 흐를 정도로 주 3회 이상, 30분에서 40분 정도가 적당하다.

 

● 일찍 자고 일찍 일어나기

♠ 충분한 수면은 중요하다.

♠키 크는데 필요한 최소의 수면 시간은 7시간 이다.

♠밤 10시에 자고 아침 7시쯤에 일어나는 습관을 갖는 것이 가장 바람직하다.

♠성장호르몬 분비량이 가장 높은 시간은 밤 11시에서 새벽1시 사이다.

● 컴퓨터 사용은 하루 1시간 이내

♣ 컴퓨터를 사용하는 시간이 길수록 활동량이 줄면서 비만이 될 확률이 높아진다.

♣ 소아비만은 심리적 문제와 성인병의 조기발현을 초래하고 성조숙증을 유발.

♣ 늦은 시간까지 컴퓨터에 빠져 있는 아이는 수면시간도 부족하고 숙면을 하기도 힘들어 성장에 방해가 된다.

● 인스턴트 음식 안 먹기

⊙ 인스턴트 음식과 청량음료는 성장을 막는다.

⊙ 가공식품은 고열량 섭취는 가능하지만 상대적으로 비타민과 무기질의 결핍을

유발하고 식품첨가물에 의한 영양불균형이 생긴다.

⊙ 자연식 위주로 섭취하는 것이 성장에 도움이 되고 건강에도 좋다.

⊙ 방학은 키 성장에 약이 될 수도, 독이 될 수도 있는 기간입니다.

 

 

 

아이들은 부모의 관심만큼 키가클 수 있습니다.

내 아이가 건강하게 키도 크고 오래 살게 하려면 어릴 때부터 세심한

주의와 노력이 필요합니다.

무엇보다 성장시기를 놓치지 않는것이 중요합니다

내아이가 또래보다 작다고 생각된다면 더 늦기전에

부모님들이 관심을 가지셔야 합니다.

키성장에 도움을 주는 키성장 이벤트를 통하여 키만들기 프로젝트에서

우리 아이를 훈남 훈녀로 키워주세요~~`

8세~18세까지의 자녀를 두신 부모님들은 관심있게 자녀들을 지켜보시고

키성장이 느린것 같아서 관심이 가신다면 키움정에서 상담 받아보실 것을 권유합니다.

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● 키 만들기 프로젝트

1> 비만이 되지 않도록 체중관리하기

2> 충분한 수면 취하기

3> 성장판 자극 운동하기

4> 성장에 필요한 필수영양소 고루 섭취하기

5> 키움정 섭취하기