겨울철다이어트 방법

겨울철다이어트 방법

 

 

 

겨울은 추운 날씨 때문에 기초대사량이 높아져서 가만히 있어도 체온을 높이기 위해 에너지

소비가 커지므로 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해서도 살을 빼는것이 좋습니다.

가장 좋은 시간은 자고 일어나서 공복일 때가 좋습니다. 겨울에는 아침에 추워서 집밖으로 나가기

싫은 경우에는 잠자리에서 가벼운 스트레칭만으로도 도움이 됩니다.

 

기초대사량이 문제~~**

기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소 에너지량이고 하루에 소모하는

총 에너지의 60~70%를 차지하며, 방바닥에 누워 가만히 휴식을 하고 있을 때 사용되는

에너지를 기초대사량으로 볼 수 있습니다.

 

기초대사량에는 체온유지, 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사가 포함됩니다.

보통 남성은 체중 1kg당 1시간에 1칼로리를, 여성의 경우에는 0.9칼로리를 소모합니다.

 

 

기초대사량은 나이, 성별, 체중, 키, 근육 량이나 인종마다 차이가 발생하며 또 호르몬, 연령, 체지방률,

체온, 체표면적 등 생체적인 요인에 의해 변화됩니다.

초대사량을 높이기 위해서는 규칙적인 식사와 올바른 생활 습관 유지가 필수라고 할 수 있습니다

 

 

 

 

  아침 다이어트

아침에 일어나서 가벼운 스트레칭으로 하루에 필요한 에너지를 사용하여 무리하고 과격한 운동이 아닌

가벼운 스트레칭으로 아침 다이어트를 시작하면 상쾌한 하루를 준비할 수 있습니다.

 

 

다가오는 연말 다양한 모임마다 과음을 하고 과식을 하는 경우가 많습니다.

아무런 생각 없이 음식들을 섭취한다면 살이 찌는 지름길이 되는것은 두말하면 잔소리죠~~^^

모임을 가지기 전에 간단하게 허기를 채운 다음 모임 자리에 참석하면 과식을 피할 수 있답니다..

 

 저녁다이어트

하루종일 추위와 스트레스로 피곤한 몸을  집에 들어와서 따뜻한 물에 샤워를 하는 것은

피로회복은 물론이고 추위도 가시게 해줍니다.

이때 샤워는 몸만씻는 것이 아니라  샤워기를 잘만 활용하면 체지방을 분해하는데 도움을

줄 수 있는 다이어트 기구가 됩니다.

 

 

 

가장 간단한 것이 배꼽 주위에 샤워기를 이용해 물을 뿌리는 방법인데요..

배꼽 주위에 시계방향으로 물을 뿌려주면 복부의 지방을 자극하면 복부 다이어트에 도움이 되며

그리고 왼쪽이나 오른쪽 옆구리를 향해 샤워기를 뿌려주면 허리 쪽에 있는 지방을 분해하는데

약간의 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

GI지수 (혈당지수)

GI지수(혈당지수)는 일반적으로 이야기하는 열량과는 다른 개념으로, 음식물을 섭취하였을 때 얼마나

빨리 혈당으로 바뀌느냐 하는 것을 수치로 계산한 것입니다. 간단히 말해서 혈당지수가 높은 음식일수록

조금만 먹어도 빠르게 혈당을 올릴 수 있으며  GI지수가 낮을수록 혈당을 천천히 올려 살을 덜 찌게 합니다.

 

혈당지수가 높은 음식,혈당지수가 낮은 음식

GI지수가 높은 음식은 라면, 빵, 밀가루 등의 고열량·저칼로리 음식이며'

GI 지수가 낮은 식품은 현미, 백미, 과일 등이 이에 속합니다.

GI지수가 70이상은 고GI지수 식품, 55이하는 저GI지수 식품입니다.

 

빵이나 밀가루 등 음식은 당장 먹으면 몸에 에너지가 생겨 힘이 나지만 에너지원인 당이 빨리

소모되어 쉽게 배가 고프게 되는데요, 매 끼니를 이런 밀가루 음식으로 섭취하면 혈당이 빨리 떨어져

군것질이 늘 뿐 아니라 다음 식사를 많이 하게 되니 살이 찔 수 밖에 없다는것입니다.

 

반면 백미 또는 현미는 에너지원인 혈당이 서서히 소모되고 오래 유지되니 기초 대사량이 높아

다이어트를 하는 사람에게 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

같은 칼로리의 음식이라도 GI지수가 낮으면 칼로리가 높아도 체지방으로 변하는 양이 적기 때문에

다이어트를 할 때에는 칼로리보다 GI지수를 따져 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

 

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