키자라는데 도움되는 운동,키크는데에 좋은음식,성장판을자극하는운동

키 자라는데 도움되는 운동,키크는데에 좋은 음식, 성장판을 자극하는운동

 

 

 

 

남자의 경우 겨드랑이에 털이 나고 약 2년 후에 성장이 멈추는 것으로 알려져 있으나 그 시기나 정도는

사람마다 다르며 일률적이지는 않으므로 성장판이 남아 있는지의 여부와 예상키를 병원에서 확인 해 보실

것을 권해드립니다.

 

성장판 여부는 정형외과나 소아청소년과 등을 내원하시면 검사 받으실 수 있으며 성장판이 닫힌후에도

키가 크는 경우가 간혹 있으므로 걱정하지 않으셔도 됩니다.

검사방법은 엑스레이 검사를 통해 뼈의 나이, 성장판 폐쇄(개도)여부를 확인할 수 있습니다.

또, 키는 부모님으로부터 받은 유전적인 요인도 많이 작용합니다.

 

1. 성장판이 열려 있어야 한다.

성장판 검사를 통해서 언제부터 몇cm 성장이 가능한지 간단하게 엑스레이 촬영을 통해서 알 수 있답니다.

신체중에서 키를 크게 하는 것은 뼈의 역할이 중요합니다. 뼈가 자라는 부위는 다리, 팔, 손가락, 발가락, 손목,

 팔꿈치, 어깨, 발목, 무릎, 대퇴골, 척추등 관절과 연결되어 있는 긴 뼈의 끝부분에 위치하는데, 이중에서

무릎쪽 성장판이 70% 이상 영향을 준다고 합니다.

이 부분이 성장하면서 키가 자라게 되는 것을 성장판이라고 하는데 초등학교, 중학교때 대부분 급성장이

나타나고, 활발하게 성장하는 시기인데, 성장시기가 부모세대에 비해 빨라지고 있는 것이 특징입니다

 

2. 성장판을 자극하는 운동

키 성장에 도움이 되는 운동은 유산소 운동이 적합하며, 무릎쪽의 성장판이 키 성장하는데 많은 비중을

차지하는데, 성장판을 자극하는 운동이 효과적입니다.

운동의 효과를 확인하려면 적어도 일주일에 3회, 1회에 30분~90분을 6개월 이상을 꾸준히 운동해야 성장

효과를 기대 할 수 있습니다.

 

 

 

처음 시작할때는 운동시간을 체력에 맞게 조절하시고, 차츰 시간을 늘려가는 방법이 좋습니다.

성장기 어린이의 경우 어릴 때부터 운동하는 습관을 길러주는 것이 효과적입니다..

 

운동시 주의사항은 너무 무리하지 않는것이 좋습니다.

너무 힘들게 하면 운동의 효과가 떨어질 수 있으며, 운동은 이마와 몸에 약간 땀이 나는

정도까지 하는 것이 좋습니다.

 

 

운동의 시간은 30분 이상, 90분 이내가 적당하며, 지나치게 오랜시간 운동하는 것도 좋지 않습니다.

운동으로는 줄넘기 수영 농구 산책하기,달리기,발구르기 자전거타기 턱걸이

축구 배구 등 모든 운동은 도움이 됩니다

 

피해야 할 운동으로는 장시간에 걸처 지구력을 요하는 운동<마라톤,럭비,조정 역도 씨름 레스링>은

피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

3, 키성장에 좋은 음식

뼈는 칼슘과 밀접한 관계를 형성하며, 칼슘을 섭취하면 뼈에서 필요한 양은 흡수하고 나머지 흡수되지 않는

일부는 뼈에 저축한다고 하는데, 저축할 수 있는 시기는 25세 까지이고, 25세가 지나면 남은 칼슘은 소변이나

대변으로 배출된다고 합니다.

 

성장기에 칼슘을 많이 섭취해 두면 나이가 들어 골다공증에 시달리는 일이 감소한다고 합니다.

칼슘섭취를 돕는 음식으로는 매실이 좋다고도 알려져있습니다.

 

균형있는 칼슘섭취를 위해서는 뼈와 통째로 먹는 생선이 좋으며, 뼈를 진하게 다린 국물이나, 칼슘이 다량

함유된 치즈, 우유, 굴, 해조류등을 섭취하는 것도 칼슘의 균형을 이루는데 도움이 됩니다.

단백질식품(성장호로몬촉진) : 지방을 제거한 살코기, 생선류, 두부, 콩, 닭고기등

칼슘식품(뼈형성) : 우유, 두유, 치즈, 요구르트, 멸치, 사골, 미역, 해조류

비타민(영양분 흡수에 도움) : 야채류, 김, 미역, 다시마, 버섯, 김, 과일류

식이섬유 : 잡곡류, 해조류, 과일류, 야채류

치즈 : 치즈 2장에는 우유 1000㎖를 마시는 칼슘과 단백질

정어리 : 도미의 3배나 되는 칼슘, 단백질

시금치 : 시금치가 싫으시다면 푸른 야채류를 하루에 100g 이상

당근 : 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진하므로  볶거나 카레라이스, 스프로 만들어 섭취하면 좋습니다

귤 : 비타민C 덩어리, 칼슘 흡수 도움을 주며,

과일은 100%과즙 주스보단 생과일이 효과적이며 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위도 매우 좋은 과일입니다.

 

 

피해야 할 음식

커피, 인스턴트식품 ,과자류, 탄산음료, 짜고메운 자극성있는음식, 단음식은 칼슘섭취를 방해하고 비만의

원인이 됩니다.

 

 

 

4, 수면시간(숙면)

키성장호르몬의 분비가 가장 많은 시간은 저녁9 ~ 새벽03시 사이에 잘 분비 된다고 하며,

 최소 7시간 이상을 숙면을 취하도록 해야합니다.

숙면을 취하려면 주위는 어둡게 하고, 소음이 나지 않도록 조용하게, 적당한 온도와 습도

조절해 주시고 취침전에는 TV나 컴퓨터 등을 오래 본다면 잔상 효과로 숙면에 방해가됩니다.

최근 학생들 특히 수험생은 공부 때문에 수면시간 부족과 숙면이 곤란할 수 있는데,

주말을 통해서 쉬는날에 충분한 수면을 보충해 주는 것도 좋은 방법입니다.

 

5, 키 성장 스트레칭

몸펴기, 가슴펴기, 등펴기 ,다리마찰,  줄없이 줄넘기흉내내기, 한쪽다리들기, 의자체조, 다리꼬기, 벽밀기 등

 

6, 스트레스를 받지 않는다.

스트레스는 성장호르몬의 분비를 방해한다고 합니다.

스트레스를 받으면 분비되는 코티졸이란 호르몬이 성장호르몬의 분비를 방해하며, 심한스트레스 상태에서는

혈중 성장호르몬 수치가 1/3으로 줄어듭니다.

 

스트레스성 왜소 발육증 : 만성적인 스트레스로 인하여 성장이 정지하는 것을 말하며, 성장속도가 느린

어린이의 경우 영양상태가 나쁘지 않고 기생충도 없는데 혈중 성장호르몬이 제로이면서 합성 성장호르몬을

주사해도 성장을 하지 않는 경우가 있습니다.

 

긍정적인 생각, 적극적인 자세로 일상생활화 해야 합니다.스트레스를 아주 안받을 수는 없으나, 받은 스트

레스는 빨리 푸는 것이 건강에 좋습니다.

스트레스 해소에는 운동, 음악감상, 휴식, 취미생활 등을 통해 해소하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

7,  만성적인 질병이 있으면 그것부터 치료해야...

천식, 아토피성 피부염, 소화장애등은 숙면을  방해하고 우리 몸에 영양이 흡수되는 것을 방해하여 성장을

저해하게 됩니다. 오랫동안 아픈 곳이 있거나, 감기에 너무 자주 걸리면 성장에 지장을 초래합니다.

감기를 한번 앓을 때마다 성장이 2주간 멈춘다는 보고도 있다는데, 만약 1년에 10회이상 감기에 걸렸을 때

 키는 20주 이상 멈춘다는 결과로 볼 때 놀라운 일입니다.

 

어릴적 감기를 앓아보지 않은 사람은 없겠으나, 감기에 걸리지 않도록 평소 면역력을 길러야 할 것입니다.

어려서부터 무거운 것을 들면 척추에 무리를 주어 키 성장에 방해가 된다고 하는데, 초등학생의 경우 3~4Kg,

 중학생 5kg, 고등학생의 경우 6kg 이상을 오래들지 않도록 주의해야하며, 왼쪽과 오른쪽의 무게가 균형있게

 들어야 좋습니다.

 

 

 

우리 아이 자라야 할 때 자라지 않으면 부모님들 아이들한테 원망도 듣고 아이들 나름데로 고민도 합니다

우리 부모님들 아이들 고민 그냥 넘기지마세요, 부모님의 무관심이 아이키 성장을 멈추게 합니다. 

 

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