키 성장에 도움이 되는 바른자세와 운동법

 

키성장에 바른자세와 운동법

 

 

 

 

우리아이 키 때문에 고민스럽고 스트레스 많이 받는데요, 오늘은 키성장에 도움이

되는 운동법과 자세에 대하여 포스팅했습니다.

 

1) 바른 걸음걸이

구부정한 자세로 걷거나 고개를 숙이고 걷는 습관은 좋지 않습니다.

허리를 쭉 펴고 배에 힘을 준 후 발뒤꿈치부터 땅을 디디고 발끝으로 힘차게 바닥을 차는

듯한 기분으로 걸으면 뼈와 근육, 관절이 고른 자극을 받아 키 크는 데 도움이 됩니다.

 

 

2) 양반다리는 No!

방바닥에 앉을 때 양반다리를 하고 앉거나 다리를 접고 앉으면 다리로 가는 혈액의

움직임을 방해하고 다리뼈가 밖으로 휘어져 클 키도 못 크게 하는 원인이 됩니다.

그러므로 가능하면 바닥에 앉는 것보다 의자에 앉는 것이 좋으며, 의자에 앉을 때는

엉덩이를 의자 등판에 바싹 붙여 허리를 곧게 펴고 앉으며,

발바닥 전체를 바닥에 닿게 앉는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

3) 무거운 것을 자주 들지 않는것이 좋습니다

뼈의 끝에는 성장판이라는 것이 있는데, 이것은 뼈를 계속 성장시켜 키를 크게 해주는

역할을 하며, 성장판은 대개 17세정도 되면 닫히기 때문에 그 이전에 충분한

성장을 위해 노력해야 합니다.

그러나 성장기에 무거운 것을 자주 들게 되면 연골인 성장판이 눌려서 제 역할을 못하게 되고,

정상적으로 자라지 못한 채 활동을 마감하게 됩니다.

그래서 성장판이 닫히기 전에 헬스장에서 근육운동을 심하게 하지 않는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

4) O자 다리는 X !

아이들은 아직 골격이 단단하게 고정되지 않았기 때문에 평소에 다리를 바깥으로 꺾어 앉는

경우가 많습니다. 그러나 이런 습관은 O자 다리를 만드는 지름길이 되고, O자 다리를

관절부위에 무리를 주어 키를 제대로 자라지 못하게 합니다.

그러므로 곧은 다리를 위하여 항상 다리를 안쪽으로 하여 걷는 습관을 붙이되,

양쪽 무릎이 스치듯이 닿도록 걷습니다.

키성장에 도움이 되는 운동

관절에 무리를 주지 않으면서 균형 잡힌 몸매를 만들어주는 수영!

뛰고 흔들고 늘이고… 다양한 관절과 근육을 사용하게 해주는 줄넘기!

관절을 확실하게 펴주는 태권도와 점프운동으로 몸을 쭉～ 늘이는 농구!

일상생활에서 꾸준히 할 수 있는 자전거 타기, 걷기, 달리기, 계단 오르내리기!

 

 

걷기 운동으로 키 크는 방법

  * 올바른 걸음 걸이는 다리 관절에 균형을 잡아주며 성장에 큰 영향을 미치기 때문에, 나중에

 따로 관절운동을 하지 않아도 될 만큼 건강한 생활의 밑거름이 됩니다.

* 성장기 평균 보폭은 약 75cm가 적당하고 걷는 속도는 1초에 두 걸음 !

* 어깨와 허리를 지나치게 흔들지 말고 리듬을 타면서 천천히 걷자 !

* 가슴은 약간 펴는 듯한 느낌, 배는 위로 당기고 엉덩이가 뒤로 쳐지지 않게!

* 다리는 곧게 펴고 땅을 디딜 때는 뒤꿈치가 먼저 닿도록!

* 발끝이 안쪽이나 바깥쪽으로 향하지 않게 일자로 걸어라!

* 머리는 흔들리지 않게 하고 가려는 방향의 중심을 바라보자!

* 두 손은 자연스럽게 내리고 다리동작의 리듬을 타면서 앞뒤로 가볍게 흔들라!

 

 

 

 

 

 

키성장은 성장판이 닫히기전에 치료를 받는것이 좋습니다.

내아이 성장이 늦다고 생각되신다면 성장에 도움되는 영양제로 성장에 도움을 받을수도

있으며 도움되는 음식과 운동을 병행한다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있어 키성장에

도움되는 영양제를 추천합니다.

 

 

부모님들 고민만한다고 아이키가 성장되는것이 아니며 유전적인 요인은 물론 아니라는

연구결과가 있으니 엄마의 사랑으로 아이의 고민을 해결해 보시기 바랍니다.

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