키자라는데 도움되는 음식알아보기

 키자라는데 도움되는 음식

요즘 tv를 보면 연예인들 키가 정말 크죠?  그래서인지 우리 아이들 키 작으면 은근 스트레스로

작용되어 괜히 키작은 엄마아빠에게 그 화살이 돌아 오는데요  우리아이 키는 부모로 부터 오는

유전적 요인이 23% 밖에 안된다는거...

일단 낳았으면 우리 아이키 우리엄마가 키워주어야 한다는 의무와 책임 있답니다.~~

아이성장기엔 공부에만 집중하기 보단 생활환경과 태도에도 관심을 가지고 자주 유심히

살펴봐야 합니다.

 

 

 

 

아이가 무엇을 잘 먹는지 무슨 운동을 하는지 잘 먹는 음식과 또 먹여야하는 음식이 다르므로

무조건 잘 먹는다고 먹일것이 아니라 조절 하면서 섭취 시키도록 해야합니다.

대체적으로 몸이 필요하기에 땡겨서 먹는 음식이 있고 습관적으로 중독이 되어 먹는 음식이

있으므로 이것들을 잘 관찰 할 필요가 있다는 이야깁니다.

성장기엔 무차별적으로 폭풍 흡입 하다시피 먹어치우는 아이들 보면서 비만될까봐 걱정

되어서 먹는것을  자제시키는것 하면 안되~~요..

갠적으로 우리 아이들 클때보니깐 그때가 가장 많이 성장되더라구요

정말 키크는 것이 눈에 보일 정도로 하룻밤 사이에 쑷쑥 자라는 것을 보니 놀랍기만했던

기억이 나네요~~

그럼 지금부터 우리아이들 키성장에 도움되는 음식 무엇이 있는지 알아 보도록 하죠!!!

 

 

 

 

성장기에 섭취해야 할 음식

뼈에 좋은 칼슘 :  칼슘은 뼈와 밀접한 관계를 형성하며, 칼슘을 섭취하면 뼈에서

필요한 양은 흡수하고 나머지는  흡수되지 않는 일부는 뼈에 저축한다고 하는데,

저축할 수 있는 시기는 25세 까지이고, 25세가 지나면 남은 칼슘은 소변이나

대변으로 배출되니 그 이전에 칼슘을 많이 먹여야 합니다

 

 

 

 

성장기에 칼슘을 많이 섭취해 두면 나이가 들어 골다공증에 시달리는일은

없을듯 하네요 아이 장래도 대비 해야겠죠 ?

칼슘섭취를 돕는 음식: 매실, 뼈와 통째로 먹는 생선 , 뼈를 진하게 다린 국물이나, 칼슘이 다량

함유된 치즈, 우유, 굴, 해조류등을 섭취하는 것도 칼슘의 균형을 이루는데 도움이 됩니다.

 

칼슘식품(뼈형성) : 우유, 두유, 치즈, 요구르트, 멸치, 사골, 미역, 해조류

비타민(영양분 흡수에 도움) : 야채류, 김, 미역, 다시마, 버섯, 김, 과일류

식이섬유 : 잡곡류, 해조류, 과일류, 야채류

치즈 : 치즈 2장에는 우유 1000㎖를 마시는 칼슘과 단백질

정어리 : 도미의 3배나 되는 칼슘, 단백질

시금치 : 시금치가 싫으시다면 푸른 야채류를 하루에 100g 이상

당근 : 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진하므로  볶거나 카레라이스, 스프로 만들어 섭취하면 좋습니다

귤 : 비타민C 덩어리, 칼슘 흡수 도움을 주며,

과일은 100%과즙 주스보단 생과일이 효과적이며 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위도 매우 좋은 과일입니다.

단백질식품(성장호로몬촉진) : 지방을 제거한 살코기, 생선류, 두부, 콩, 닭고기등

 

 

tip ; 피해야 할 음식

커피, 인스턴트식품 ,과자류, 탄산음료, 짜고메운 자극성 있는 음식, 단음식은

칼슘섭취를 방해하고 비만의 원인이 됩니다.

우리아이 이런 음식들로 조절하여 먹이는 데도 키가 자라지 않는다면 성장판에 문제가

있는 것이므로 일단 성장판검사를 해보시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

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