키 성장에 도움이 되는 음식, 키 성장을 방해 하는것,

키 성장에 도움이 되는 음식, 키 성장을 방해 하는것

우리 아이들의 키가 자랄 때 자라지 않으면 아이들이나 부모 모두 그 스트레스가 무지 심합니다.

우리 아이들  바라는 키는 남학생 평균 181cm, 여학생 평균 169cm입니다.

그러나 현실적으로 20세 성인들의 키를 살펴 보면 희망하는 키보다 남자는 8cm, 여자는 9cm

정도가 작습니다.

 

 

TV에서는 연일 키 크고 늘씬한 탤런트들을 보면서 청소년들이 바라는 평균 신장은 점점 커지고

있는 추세이다 보니, 자신의 키가 남보다 작기라도 하면 콤플렉스에 시달리게 될 뿐 아니라, 지극

히 평균적인 키라고 할지라도 “좀 더 컸으면…”하는 바램으로 그 아쉬움을 감출 수가 없습니다.

외적인 아름다움이 미덕으로 여겨지고 있는 현대사회에서 외모는 곧 능력으로까지 연결되기도

 합니다. “다른 것은 다 괜찮은데 키만 좀 더 컸으면…”

혹은 “다른 건 둘째치고 키라도 좀 컸으면…”하는 생각을 갖고 있다면,

시작은 빠를수록 좋은 법－지금 당장 할 수 있는 일을  하면됩니다.

 

키성장에 도움이 되는 음식과 하지 말아야 할 것

1) 하루 세끼 밥 꼭 챙기기

성장의 가장 기본이 되는 일이지만, 그만큼 많은 사람들이 소홀히 하고 있는 일입니다.

남들도 다 그러는데… 라고 생각 한다면 남들 보다 큰 키를 바랄 수 없는 일!

몸에 영양공급이 제대로 이루어지지 않으면 키가 잘 자랄 수 없습니다. 하루 세끼를 꼬박꼬박

챙겨먹되, 고른 영양소 섭취를 해야합니다. 편식은 절대 금물

2) 뚱뚱한 체중이 나중에 키로 간다는 말을 믿지 마세요

성장기에 지나친 다이어트도  영양소의 부족으로 키가 안 크지만, 성장기에 지나치게 살이

쪄도 키성장이 늦어집니다.

크면서 살도 빠지고 살이 키로 간다는  얘기는 뚱뚱한 자녀를 가진 엄마들의 희망사항일

뿐입니다.

비만은 성호르몬의 분비를 빨리하여 성조숙증이 오며 , 성호르몬은 성장호르몬의 분비를

방해하여 성장을 더디게 만듭니다. (자신의 키에서 100을 빼고 0.9를 곱한 값에서 ±5kg

범위는 정상체중)

 

 

3) 키성장에 우유를 마시자

단백질과 칼슘의 보고(寶庫)가 바로 우유인데요, 우유를 포함한 모든 유제품은 키를 크게

하는데 매우 많은 도움이 되는 식품이며, 멸치와 뱅어포, 해조류도 칼슘이 풍부한 식품으로

우리 몸 칼슘과 단백질을 가장 손쉽게 섭취할 수 있는 음식중 하나가 바로 우유이므로

성장기 아이들에게 우유는 꼭 필요한 음식중 하나랍니다.

만약 우유를 싫어하는 아이라면 우유와 함께 먹을 수 있는 대체음식과 함께 먹이면 좋습니다.

또한 멸치와 우유를 함께 갈아서 마시게 되면 더 효과가 좋습니다.

 

 

4) 등푸른 생선 고등어

오메가3가 많이 들어있어 성장기 아이들 뿐 아니라, 어른들에게도 좋은 음식 고등어.

고등어에는 성장발육에 좋을 뿐 아니라, DNA 생성과 함께 머리 회전을 좋게합니다.

 

 

5) 채소와과일

채소와 과일에는 비타민이 많이 들어있으므로 특히 제철 과일과 채소에 더욱 풍부합니다

식후 과일을 매일 먹어준다면 비타민 섭취 도움 뿐 아니라, 피부 미용과 다이어트에도 좋아

아이들 뿐 아니라 부모님에게도 좋습니다. 그외에도 키가 작은 아이에게 꼭 섭취하게

해주어야 하는 것이 시금치인데요 , 시금치에는 비타민과 칼슘이 많이 들어있다는것아시죠?

시금치 뿐만 아니라, 호박과 당근, 달걀, 버섯 등에도 키 크는데 도움을 주므로 반찬으로

식탁에 자주 올려주어 자녀들이 자주 먹는것이 좋습니다.

 

 

tip:그러나 칼슘을 무작정 많이 먹는다고 해서 몸에 잘 흡수가 되진 않습니다. 칼슘은 인스턴트 음식과는 천적인데, 이는 인스턴트 음식에 들어있는 인산염과 식염 등이 칼슘의 흡수를 적극 방해하기 때문이입니다. 칼슘의 흡수를 최대한 도울 수 있는 것은 비타민 D. 등푸른 생선에 많이 들어 있으며, 또한 충분한 일광욕으로도 생성에 도움이 됩니다.인스턴트 음식이 아무리 편리하고 입맛에 맞는다고 해도, 앞으로 더 자랄 키를 위해서 눈물을 머금고 포기하도록 하세요.

 

 

 

6) 단 음식은 키성장에 도움이 되지않습니다

단 음식을 지나치게 밝히면 혈액의 당도가 증가하면서 몸 속의 칼슘이 혈액 내의 당분을 중화

시키는데 쓰이기 됩니다.

즉 한창 키를 키워야 할 칼슘이 다른 곳으로 소모 된다고 할 수 있습니다

설탕의 유혹을 피할 수 없다면 백설탕보다는 흑설탕을, 흑설탕보다는 자연식품으로서 충분한

영양소를 갖춘 꿀을 먹는 습관이 필요합니다.

7) 잠을 충분하게 자야 합니다

성장 호르몬은 깊은 잠을 잘 때 분비되므로, 잠이 필요한 것은 잘 알고 있는 내용입니다.

따라서 자기 전 녹차나 커피 등 카페인이 함유된 음식을 먹게 되면 제대로 잠을 못 자고, 이는

곧 키가 작아지는 원인으로 작용합니다.

베개는 약간 낮다 싶은 것을 사용하고, 몸을 조이는 속옷은 벗고 자는 것이 깊은 잠을 자는데

도움이 됩니다.

 

 

8) 키성장에 스트레스는 금물

요즘 학교생활에 스트레스를 안받는 것은 어려운 일입니다. 그러나 부정적인 생각이나 정서적

불안, 지나친 억압 등의 스트레스도 성장호르몬의 분비에 영향을 끼치는 요소 중 하나. 스트레

스가 지나치면 자율신경계에 문제가 생겨 여러 가지 호르몬의 균형이 깨지게 됩니다.

성장호르몬 역시 스트레스가 심해지면 분비량이 줄어들게 됩니다.

 즉 정신건강이 육체의 건강에 많은 영향을 주고 있으므로 키가 작다는 자체에도 너무 의식을

 하지 말고, 현실적으로 스트레스는 모두 받기 때문에 긍적적인 생각으로 스트레스를 물리치는

것이 가장 현명한 방법입니다.

또한 스트레스는 영양소의 흡수도 저하시키므로 , 가장 흔한 케이스로 밥상머리에서 부모님들의

잔소리나 혼내시는 일은 삼가시는 것이 좋습니다.

 

 

키성장에 좋다는 것은 다 해봐도 키가 안 자라는 아이들 다른곳에 문제가 있을 수 있습니다.

키성장판검사로 아이의 몸을 검사해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각되며 롱키원에서 하는

키성장프로그램에 한번 도움을 받아보시는 것도 나쁘지 않을 것 같아 사이트 연결해 놓았습니다.

후기를 보면 아실테지만 많은 부모님과 아이들에게 믿음을 주는 곳이므로 전화상담 받아보시고

도움을 받으실 것을 추천드립니다

 

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