나이트 나이트 다이어트

            

                        다이어트 매일 생각은 하면서 실천에 옮기기란 어려운 숙제죠?

                              매일 먹고싶은것 다 먹고도 살 안찌는분들 보면 무척 부러운데요..

                  살 찌는 분들은 물만 먹어도 살찐다고 하소연 하는 분들이 많이 있습니다

                             다이어트 체중감량을 위하여 해볼것 다해보지만 실패하는 경우가

                                          더 많습니다.

                          혼자하는 다이어트 힘들고 지칠때가 많이 있습니다.

                     
                                              
                                        전문적으로 다이어트에 도움을 주는 
                                                              
                                            전문가와 함께 하는 것도 좋은 방법입니다

 

 

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                               살 안빠지는 이유는 무엇일까요??

                   하루 세끼 먹는것이 항상 신경써가며 양도 줄여보지만 살은 줄어들 생각도 않고

                                무조건 먹는 양만 줄인다고 다이어트에 성공할 수 있을까요?

                       지금까지 왜 살이 빠지지 않은것인지 살펴보도록 하겟습니다.

                            하루종일 움직이지 않고 의자에 앉아서 움직이는것이라곤 화장실 갈때와

                     점심시간 뿐이라면 다이어트에 절대 효과적이라고 볼수 없겠지요!!

                           오랜시간 사무실에 있는 사람일수록 고열량, 고당분 음식을 많이 섭취하고

                               담배또한 더 많이 피우며 운동을 적게한다는 통계가 있습니다.

                      물론 일을해야하는 것이 현실이지만 1시간에 3 분 정도라도 건강을 위하여

                   기지개를 피고 잠시만이라도 움직여주는 것도 다이어트에 도움을 줄 것입니다.

                   혹시 주위에 과자나 탄산음료들이 즐비하게 놓여있다면 치우고 대신 낮에는

                   과일이나 콩같은 것으로 대신하고 할수만 있다면 식사시간후에 남는시간이 있다면

                              앉아 있지말고 주위를 산책하는 것도 좋은 방법입니다.

                        다이어트를 결심하면 항상 주위에 비협조적인 친구들이 있게 마련인데요

                                  다이어트결심이 확고하다면 우선 친구들과의 약속을 줄여야 합니다.

                     굳은 결심을 했다고 하더라도 외식을 하게되면 고열량 음식섭취와 음주까지

                                              최악으로 발전하게 됩니다.

                          살을 빼고 싶다면 친구들과의 만남부터 자제하고 외식을 줄여야 합니다

                              또한 과도한 스트레스가 뱃살을 만들기도 하는데요..스트레스를 많이 받는

                       여성일수록 엉덩이보다 복부에 지방이 집중된다는 연구결과도 있습니다.

                               이 부위가 스트레스에 민감하게 반응하기 때문에 지방이 복부주변에 쌓일

                           가능성이 많다고 합니다.그렇다면 이미 쌓여진 지방을 어떻게 해야할까요??

                        운동밖에는 길이 없는데요..몸을 움직여 스트레스도 해소하고 몸에 쌓인 지방

                    도 분해하여야 합니다.과도한 운동보다는 30 분정도 가벼운 스트레칭으로

                                  베타 엔돌핀의 분비를 촉진해 기분이 한결 나아지도록 해야합니다.

                         살이 찔려면 자도자도 잠이 쏟아지는데요 잠을 덜 자면 살이 빠지겠지 하고

                                         잠을 줄이는데 이것은 착각입니다.

                                잠을 잘 자야 살을 뺄 수 있습니다.

                                   수면부족은 호르몬 균형을 깨트려 식욕

                       조절기능을 마비시킬 수 있습니다.적게자고 피곤하면 식욕을 느끼게 하는

                                  렙틴의 분비가 늘어나 실제 필요한 양보다 더 많은 음식을 먹게 됩니다.

                       숙면을 위하여 저녁 8시 이후에는 카페인 음료나 식사를 삼가고, 운동도 그전에

                                                  끝내도록 하는것이 좋습니다.

                        과도한 운동을 하므로 땀을 많이 흘려서 체중을 줄일수 있을 것입니다 그러나

                        그만큼 배고픔도 강하게 느끼므로 격력한 운동을 한 사람은 적당히 운동한사람

                     보다 많은 열량을 섭취하기 때문에 섭취량이 필요량을 넘어서기 쉽다는 것입니다

                      일주일에 5회, 한번에 30~40분이면 다이어트에 충분한 운동시간입니다.

                          운동후 배고프더라도 과자나 빵대신 플레인 요거트를 먹는것이 좋습니다 

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